fettarme rezepte

Der Grüne-Bohnen-Salat ist eine tolle, ballaststoffreiche Salatbeilage. Während die frischen Bohnen garen, rühren wir die typisch saure Vinaigrette an. Geduldige werden belohnt: Am besten schmeckt der grüne Bohnensalat, wenn er bis zum nächsten Tag durchzieht.

Grüne-Bohnen-Salat – nach Oma's Rezept

kg grüne Bohnen

Stiel Bohnenkraut

Jodsalz mit Fluorid

große Zwiebel

EL Weißweinessig

EL kaltgepresstes Olivenöl

EL Wasser

TL Zucker

Pfeffer

Unser Kichererbsen-Curry überzeugt mit vielseitigen Aromen und einer einfachen Zubereitung. Es lässt sich auch gut auf Vorrat zubereiten.

Kichererbsen-Curry - soo lecker & einfach

250 g grüne Bohnen (tiefgekühlt)

große Dose Kichererbsen (Abtropfgewicht je Dose: 530 g)

Zwiebel

Knoblauchzehe

2.5 cm frischer Ingwer (nach Belieben)

rote Paprikaschote

EL Olivenöl oder Rapsöl

TL gemahlener Kreuzkümmel

0.5 TL gemahlenes Chilipulver

0.5 TL Kurkuma -Pulver

0.5 TL Korianderpulver

EL Tomatenmark

800 g stückige Tomate (Dose)

EL milder Joghurt (1

% Fett)

250 g Parboiled- Basmati-Reis

Es ist der Klassiker unter den Müslis: Das original Bircher Müsli nach dem bekannten Arzt Max Bircher-Benner. Mit zarten Haferflocken, süßen Äpfeln und knackigen Nüssen ist dieses Rezept nicht nur lecker und gesund, sondern auch im Handumdrehen zubereitet.

Bircher Müsli – das Original selbst gemacht!

200 g zarte Haferflocken

500 ml Milch (1

EL gehackte Nuss (z. B. Haselnüsse

Walnüsse) oder Mandeln

- 3 EL Rosine

rote

süßliche Apfel

TL Zitronensaft

- 3 TL Honig

0.5 Banane nach Belieben

Dürfen wir vorstellen? Ein saftiger Apfelkuchen mit wenig Zucker. Erythrit und die natürliche Süße aus Äpfeln sorgen dafür, dass dein Apfelkuchen wenig Zucker enthält und trotzdem wunderbar süß schmeckt. Und dass der Apfelkuchen mit Dinkelmehl und ohne extra Zucker gebacken wird, ist nicht das einzige Highlight. Die zu Rosen geformten Apfelscheiben versinken in unserem Kuchen mit Erdnussbutter und machen ihn zum absoluten Hingucker. Wir können dir unseren Apfelkuchen mit Erdnussbutter auf jeden Fall wärmstens empfehlen.

Kuchen mit Erdnussbutter und Apfelrosen

Rosmarinzweige

Apfel

80 g nu3 Erythrit

fein geriebene Zitronenschale

g nu3 Bio Kokosöl

Dinkelmehl

g Backpulver

Zimt

Prise Salz

EL Rum-Aroma

g nu3 Erdnussbutter

110 ml Pflanzenmilch

Die Äpfel in dünne Scheiben schneiden und in einer Pfanne ein paar Minuten andünsten. Sie sollten nicht ganz weich werden, um damit noch die Rosen formen zu können. Kurz abkühlen lassen.

Das Ei mit dem Erythrit schaumig schlagen, die geriebene Zitronenschale, den Rosmarin und das Öl dazugeben, dann das gesiebten Mehl mit dem Backpulver hinzufügen.

Den Zimt, die Prise Salz, das Rum-Aroma, die Milch und die Erdnussbutter dazugeben, um einen cremigen Teig zu erhalten. In die mit Backpapier ausgelegte Kuchenform füllen. 

Zum Formen der Rosen die Apfelscheiben halbieren und leicht überlappend zu einer Reihe von 5 Scheiben anordnen, dann mit dem Aufrollen einer Rose beginnen. Die fertigen Apfelrosen im Teig verteilen, wobei sie leicht einsinken.

Wenn alle angeordnet sind, die Oberfläche mit Erythrit bestäuben und den Apfelkuchen mit Erdnussbutter bei 180 Grad etwa 40 Minuten backen.

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